有一种腿部的旦堵多做动酸胀肿痛

看着只是普通累出来的“小毛病”

背后却藏着能瞬间致命的血管危机

——深静脉血栓形成（DVT）

深静脉血栓形成

是指血液在腿部深静脉内异常凝结

形成血栓，堵塞了血液回流的住肺种运通道

相关数据显示

全球每年每10万人中约有100到200人

发生静脉血栓栓塞症（VTE）

VTE包含深静脉血栓形成（DVT）和肺动脉栓塞（PE）

是目前心血管疾病中的第三大致死原因^[1]

更危险的是

血栓一旦脱落

可能随血流堵塞肺动脉

引发肺栓塞（PE）

猝死往往就在几分钟之内发生

深静脉血栓形成时，身体会发出明确警报，发生尤其要警惕单侧腿部的推荐以下变化：

肿

突发性单侧肢体肿胀，这是旦堵多做动深静脉血栓最常见的信号。患肢会突然明显变粗，住肺种运按压后可能留有凹陷（凹陷性水肿），猝死或皮肤紧绷发亮（非凹陷性水肿）。发生

痛

患肢出现持续性胀痛，站立或行走时加重。旦堵多做动一个典型特征是住肺种运Homans征阳性——即用力将脚趾向小腿方向勾起时，小腿后方肌肉出现明显疼痛。猝死

热

患肢皮肤呈现暗红色或紫红色，触摸时有明显的推荐温热感。这是因为血栓堵塞静脉后，血液淤滞在腿部，引发了炎症反应和局部充血。

生活中

长时间保持单一姿势

容易使下肢静脉血液流速变慢

甚至淤滞在血管上

是血栓形成的最大“推手”

以下场景需高度警惕：

久坐办公、长途飞行或连续开车数小时

手术后或因病长期卧床休养

长时间站立不动

研究证实，久坐是深静脉血栓形成的独立危险因素。每增加1小时的久坐时间，静脉血栓栓塞症风险增加2%。即使久坐调整后，仍然导致深静脉血栓形成风险增加19%。反之，高体力活动可以使静脉血栓栓塞症风险降低17%^[2]。

所以，久坐后一定要活动

下面这个“微运动”

在座位或躺位都能完成

是预防血栓的“王牌动作”

踝泵运动，简单理解就是活动脚踝——勾脚、绷脚、转圈。它的核心作用是，激活小腿的“肌肉泵”。

原理很简单：

踝泵运动既能预防下肢深静脉血栓，也可以起到预防下肢肌肉萎缩、踝关节僵硬的作用。

做踝泵运动时，脚踝可以活动到三种不同的角度：随意角度、舒适角度与最大角度。

研究告诉我们：越是做到“最大角度”——也就是尽力向上勾脚尖（背伸30°）和尽力下压脚尖（跖屈45°），再做踝关节环绕动作，促进血液回流的效果就越明显。

先下压脚尖停留3秒，再上勾脚尖停留3秒，每次10组。

图源豆包AI

以踝关节为中心，360°旋转脚，顺时针、逆时针各缓慢环绕10圈。

➤ 低盐低脂饮食

坚持DASH饮食（特点为高蔬果、低脂、低盐）能使静脉血栓风险降低约13%^[5]。

➤ 戒烟

研究表明，终生吸烟的人发生静脉血栓栓塞的风险是从不吸烟的人的1.5倍^[6]。

烟草中的尼古丁会损伤血管内皮、活化血小板，增加血栓形成和血小板聚集的风险。因此，务必戒烟，且越早越好。

➤ 穿着合适的袜子或弹力绷带

选择适合的袜子或佩戴医用弹力绷带，可以帮助改善下肢血液循环，减少静脉回流阻力，从而降低下肢深静脉血栓的风险^[7]。

生命在于运动，更在于“会运动”

从今天开始，转动你的脚踝

为血管健康加一道防线